胰島素阻抗是什麼？為何會影響血糖？

「胰島素阻抗」這個名詞聽起來可能很陌生，但事實上，它卻是許多慢性疾病背後的共同推手！簡單來說，胰島素阻抗就是我們身體的細胞對胰島素的敏感度降低了。胰島素原本負責讓血糖順利進入細胞裡供應能量，但當細胞開始「抗拒」胰島素，血糖就像迷路了一樣，無法有效進入細胞，導致血糖堆積在血液中，久而久之就容易造成糖尿病。

【什麼原因造成胰島素阻抗？】

1. 肥胖與脂肪堆積：過多脂肪，尤其腹部脂肪，會降低胰島素敏感度。
2. 缺乏運動：久坐不動會使肌肉細胞逐漸「偷懶」，對胰島素的反應也變得遲鈍。
3. 飲食不均衡：常吃高糖、高脂的食物，容易造成胰島素分泌大量增加，久了細胞也會對它視若無睹。
4. 慢性發炎：體內長期發炎會使胰島素訊號傳遞變差，加速胰島素阻抗的發生。

【胰島素阻抗有哪些警訊？】

• 體重持續增加，尤其腰圍變粗。
• 常常覺得疲倦，特別是飯後特別容易昏沉。
• 血糖逐漸偏高，即使還不到糖尿病的標準，但空腹血糖或餐後血糖慢慢上升。

【如何改善胰島素阻抗？】

• 體重控制：減少體重約5~10%，就能明顯改善胰島素阻抗。
• 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳，都能有效提升胰島素敏感度。
• 飲食調整：增加蔬菜、適量蛋白質，並減少精緻澱粉及含糖飲料的攝取。
• 規律作息：充足睡眠，減少壓力，避免長期熬夜。

胰島素阻抗並不可怕，只要提早發現，及時調整生活型態，不僅血糖能獲得控制，健康人生也能更上一層樓。

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