胰島素阻抗：健康的隱形威脅

你知道嗎？我們的身體有時就像個頑固的小孩，對於一些事情會不斷地說「不」。今天的主角就是胰島素阻抗，它就像那個拒絕分享玩具的孩子，讓我們的血液中的葡萄糖無法進入細胞的聚會！

胰島素是誰？

胰島素就像是身體的搬運工，負責把血液中的葡萄糖運送到各個細胞，讓我們的身體有能量。但當胰島素開始被細胞拒絕時，事情就變得複雜了。身體細胞對胰島素的反應減弱，導致胰島素無法有效地促進葡萄糖進入細胞，從而使血糖漸漸變高。

胰島素阻抗的發生

想像一下，你邀請了很多朋友到家裡聚會，結果有一個朋友（我們稱他為「胰島素」）不斷地敲門，但房間裡的其他朋友（細胞）卻決定不讓他進來。他們可能覺得「我們已經吃飽了，不需要再分享這個糖果了！」

隨著時間的推移，這種拒絕變得越來越嚴重，最終導致了高血糖，這就像是派對上糖果堆得越來越高，誰也沒辦法處理。

胰島素阻抗的成因

🤔肥胖：尤其是腹部肥胖，與胰島素阻抗有密切關聯。過多的脂肪細胞會釋放炎症因子，影響胰島素的功能。

🤔缺乏運動：身體活動不足會導致肌肉細胞對胰島素的敏感性降低。

🤔飲食習慣：高糖、高脂肪和高熱量的飲食會導致胰島素功能受損。

🤔遺傳因素：家族史也可能增加胰島素阻抗的風險。

🤔年齡：隨著年齡的增長，胰島素敏感性會跟著下降。

胰島素阻抗的影響

🤧高血糖：因為葡萄糖無法有效進入細胞，血糖水平會上升，長期可導致糖尿病。

🤧心血管疾病：肥胖(中廣型)引起胰島素阻抗，接著血管出現動脈粥樣狀硬化， 結果才產生器官損傷，包括心臟冠狀動脈疾病、腦中風。

🤧多囊卵巢綜合症（PCOS）：這個症候群約有40%的人，身體細胞對胰島素的利用較差。

如何改善胰島素阻抗

💙飲食調整：選擇高纖維、低GI（血糖生成指數）的食物，如全穀類、蔬菜和豆類，減少加工食品和糖分的攝取。

💙增加運動：定期進行有氧運動和力量訓練，有助於提高胰島素敏感性。

💙控制體重：減少體重可顯著改善胰島素阻抗。

💙睡眠與壓力管理：保持良好的睡眠質量和有效的壓力管理也是關鍵因素。

💙醫療介入：在某些情況下，醫生可能會開處方藥物來幫助改善胰島素敏感性，請依循醫師指示用藥。

參考資料：

張天鈞（2002）。用胰島素敏感劑來治療多囊性卵巢症。當代醫學，(341)，177-177。https://doi.org/10.29941/MT.200203.0003

林中生 (特聘講座教授). 肥胖、胰島素阻抗與糖尿病及心血管疾病的新觀念. 中山醫學大學附設醫院心臟內科.