- 維持理想體重：
維持理想體重可謂是健康的基石，民眾可以自行計算自己是否符合理想體重範圍。
😶🌫️理想體重(公斤)＝22 ×身高平方(公尺平方)
理想體重範圍：理想體重 ± 10 %
- 飲食技巧
- 適當攝取油脂量，建議每日油脂3-7茶匙(1茶匙=5 c.c.)及堅果種子類1份(約1湯匙)，並以植物油為佳(苦茶油、橄欖油、芥花油、大豆油、葵花油等)。
- 烹調宜多採清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等用油量少之烹調方式，減少炸物或半煎炸料理。
- 避免反式脂肪較多的加工食品，如糕餅、酥皮、甜甜圈、西點、洋芋片、奶精和奶油。
- 選擇白肉(如：魚、雞等)或瘦肉，並避免肉皮、肥肉。
- 建議減少或去除燉湯或燉肉上層漂浮的油脂
- 增加膳食纖維攝取，幫助控制血膽固醇，如：全榖雜糧類、蔬菜類、適量水果(過量水果可能會造成高三酸甘油脂)。
- 建議避免精緻甜食、含糖飲料、糖果等。
- 適當調整生活型態：
健康的生活型態包含規律運動，充足的睡眠，戒菸等。不只對血脂有幫助，也可以控制血壓，並且避免賀爾蒙波動造成暴食，影響血糖。
💪運動「531」：每週5天，每次30分鐘，每分鐘心跳達110下。
💪壓力調適：增加休閒活動、踏青、聽輕音樂、冥想等。
💪少喝酒(過量酒精會使三酸甘油酯升高)
🍷酒精建議攝取量：男性每天不超過2當量，女性不超過1當量。
| 種類 | 舉例 | 1當量(毫升) |
| 蒸餾酒 | 威士忌、伏特加 | 45 |
| 釀造酒 | 葡萄酒、白酒 | 150 |
| 啤酒 | 麥酒、黑啤酒 | 360 |
- 參考資料
- 2022 Taiwan lipid guidelines for primary prevention.
- 2022 American Heart Association on Circulation. 2016; 134:e505-529
- 臨床營養學 ：膳食療養 /陳淑娟, 呂志成, 尹彙文編著 -四版 -台北市：時新出版, 2013