現代人工作、生活忙碌，外食逐漸成為常見的飲食模式，天天吃外食，但體重越來越重，到底該怎麼辦呢？
🧡建議先找出個人的問題，然後調整飲食內容。🧡
- 每餐少吃1/4（40克）碗飯：減少~70大卡。
- 以清湯取代濃湯、羹湯：減少~200大卡。
- 以里脊豬排代替五花肉：減少~150大卡。
- 麵包上不塗奶油（1大匙）：減少~97大卡。
- 油炸時不裹粉：雞腿100克，不裹粉炸可減少~200大卡。
✨記得加點青菜、水果當點心✨
👉一般麵店小吃這樣吃
- 清湯取代濃湯，減少過多油脂攝取
- 湯麵取代羹麵，減少過多熱量攝取
👉滷味這樣挑
選擇較低脂的食材：
- 豆腐、豆乾類取代炸豆皮、炸蘭花乾等豆製品
- 肉類多挑牛腱、雞腿等瘦肉類，取代挑豬腸、豬頭皮、雞爪或雞屁股等高脂肉類
- 選擇冬粉等較新鮮的食材，取代王子麵等油脂較高的澱粉類食物。
👉點心這樣選
- 水果當點心，可以增加膳食纖維與維生素C 的補充。(有血糖、血脂問題的民眾，請注意攝取份量)
- 茶碗蒸、茶葉蛋、無糖豆漿，增加優質蛋白質的攝取。