復瘦3要訣:
1.搭配合法減重藥物，復瘦事半功倍
•利用藥物抑制食慾、增加飽足感的作用進而減少進食量，遠離暴飲暴食、愛吃油炸或依賴甜食的飲食習慣，幫助達到熱量「赤」字，復瘦事半功倍!
2.建立健康飲食習慣(211餐盤)
•聰明使用211餐盤，建立”健康的飲食習慣”才是復瘦並維持的重要關鍵! 蔬菜/蛋白質食物/醣類(全穀+水果)食物，份量比例為2:1:1。各種顏色蔬菜佔總量的一半，蛋白質食物盡量先挑黃豆製品、魚類海鮮、蛋、家禽家畜以瘦肉為優先，佔總量的1/4。含醣食物(全榖+水果)佔總量1/4，盡量多選擇未精緻的原型澱粉食物為佳，充分攝取各種食物營養素，幫助身體正常代謝，為復瘦加分。
•善用進食順序小技巧: 蔬菜、蛋白質食物先吃，醣類食物放最後，穩定血糖波動，減少飢餓感!
3.找出自己喜愛的運動
•減重初期若無運動習慣的可先選擇自己喜歡、方便執行的運動。例如室內整理花草、爬樓梯或是最近很夯的超慢跑，只要可增加平時活動量的都可以喔! 當然跟著YouTube的帥哥美女一起動起來高強度間歇運動(HIIT)也是不錯的選擇。戶外散步、快走、日行萬步、騎腳踏車代步也是很棒的，重點是開始並”建立愉快的運動經驗”才可能維持的長長久久!因為要重複做使人愉快的事是比較容易的!
•體重開始減輕後人會更加有自信心!想要繼續復瘦或維持復瘦，建議每週>150分鐘中強度程度的運動。例如慢跑、快步走、球類運動、跳舞、游泳等等運動習慣，以維持健康好曲線，遠離復胖!