體重每天都會因水分、鹽分、腸胃內容物、月經週期與運動恢復而波動。量體重的重點是看趨勢，不是被單日數字牽著走。
量體重建議
- 固定在早晨起床、上完廁所後測量
- 使用同一台體重計與相似衣著
- 以每週平均或數週趨勢判斷
- 搭配腰圍、衣物鬆緊與體能一起看
如果數字上升怎麼辦？
先回想前一天是否吃較鹹、睡眠不足、運動較多或排便改變。不要因一天上升就極端節食。若連續數週趨勢上升，再檢視飲食份量、活動量與生活壓力。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；行為治療與體重追蹤相關建議。
本文僅供衛教，若量體重造成明顯焦慮，請與醫療團隊討論合適追蹤方式。