自我監測不是為了責備自己，而是幫助看見習慣與結果之間的關係。規律記錄體重、飲食與活動，可讓體重管理更容易調整。
可以記錄什麼？
- 體重與腰圍趨勢
- 三餐內容與飲料熱量
- 每日步數或運動分鐘數
- 睡眠、壓力與飢餓程度
- 外食、宵夜或情緒進食情境
記錄要簡單才持久
不一定要每天精算熱量。可以用照片、簡短文字、勾選表或手機 app。重點是能持續，並每週回顧一次，找出下一個最容易改變的行動。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；行為治療與生活型態介入相關建議。
本文僅供衛教，紀錄方式需依個人生活型態與心理負擔調整。