良好的睡眠衛生能幫助身體建立穩定節律，也讓飲食控制、運動恢復與情緒調節更容易。改善睡眠不一定要一次做到完美，可以從固定、可重複的晚間習慣開始。
晚間習慣建議
- 固定睡覺與起床時間，假日也不要差太多
- 睡前減少滑手機、工作訊息與強光刺激
- 下午後避免過量咖啡因
- 晚餐不宜過飽，睡前避免大量飲酒
- 臥室保持安靜、昏暗與舒適溫度
建立睡前緩衝區
可安排 20 至 30 分鐘的放鬆流程，例如洗澡、伸展、閱讀紙本書或腹式呼吸。若躺床很久睡不著，可先離開床做安靜活動，等有睡意再回床。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；睡眠衛生相關臨床建議。
本文僅供衛教，若失眠持續影響生活，請尋求醫療或睡眠專業協助。