睡眠不足不只是精神差，也會影響食慾、荷爾蒙、情緒與白天活動量。當睡眠長期不足時，體重管理常會變得更困難。
睡眠不足可能造成什麼影響？
- 白天疲倦，活動量下降
- 更想吃甜食、澱粉或高熱量點心
- 情緒壓力增加，較容易衝動進食
- 晚睡延長進食時間，增加宵夜機會
- 運動恢復較差，影響訓練持續性
可以先從哪裡改善？
先固定起床時間，讓身體建立節律。睡前 1 小時減少工作、滑手機與刺激性內容，晚間避免過量咖啡因與酒精。若夜間常醒、打鼾或白天嗜睡，應進一步評估睡眠品質。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；睡眠與肥胖相關臨床建議。
本文僅供衛教，若有長期失眠、嚴重嗜睡或疑似睡眠呼吸中止症，請接受醫療評估。