減重後的體重維持常比減重本身更需要長期策略。規律活動能幫助維持能量平衡、保留肌肉、改善睡眠與降低復胖風險。
維持期活動重點
- 每週持續累積有氧活動，不要在達標後完全停止
- 保留每週至少 2 天阻力訓練
- 增加日常活動量，例如步行、家務與爬樓梯
- 減少長時間久坐
- 定期追蹤體重、腰圍與生活習慣
需要多少才夠？
一般健康建議至少每週 150 分鐘中等強度活動。對許多已減重者而言，若要維持成果，可能需要逐步增加到更高活動量，例如每週 200 至 300 分鐘，並搭配飲食與睡眠管理。實際目標需依個人體能與健康狀況調整。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；世界衛生組織身體活動與久坐行為指引。
本文僅供衛教，體重維持計畫需依個人疾病、藥物與生活型態調整。