體重較重時，膝蓋在走路、上下樓梯與跑跳時承受較大負荷。選擇合適運動、逐步增加活動量，能降低疼痛與受傷風險，也讓運動更容易持續。
膝蓋保護原則
- 先從低衝擊運動開始，例如走路、腳踏車或水中運動
- 避免一開始就進行大量跑步、跳躍或爬山
- 選擇合腳且支撐良好的鞋子
- 運動前暖身，運動後安排緩和與伸展
- 疼痛明顯增加時降低強度或休息
肌力也很重要
大腿前側、臀部與核心肌群有助於穩定下肢。可從椅子坐站、靠牆深蹲、橋式與彈力帶訓練開始。動作應慢、穩、可控制，不必追求很重的負荷。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；美國運動醫學會身體活動建議。
本文僅供衛教。若膝蓋腫脹、卡住、無法承重或疼痛持續，請接受醫療評估。