追蹤運動不是為了每天完美達標，而是幫助自己看見趨勢。步數、心率與運動紀錄能提供回饋，讓體重管理更具體，也更容易調整。
可以追蹤哪些項目？
- 每日步數或每週平均步數
- 每週有氧運動總分鐘數
- 阻力訓練的次數、重量或組數
- 運動時的自覺強度與心率
- 腰圍、睡眠與疲勞程度
如何設定目標？
先記錄一週目前活動量，再設定比原本多一點的目標。例如平均每天 4000 步，可先挑戰 5000 至 6000 步；每週運動 1 天，可先增加到 2 天。目標應可達成，而不是一次拉到太高。
心率手錶可作為參考，但不是醫療診斷工具。若心率異常、胸悶、暈眩或運動不適，應停止活動並就醫評估。
參考資料
世界衛生組織身體活動與久坐行為指引；台灣成人肥胖臨床實證指引。
本文僅供衛教，運動追蹤與強度設定需依個人體能與疾病狀況調整。