開始運動後，體重不一定立刻下降。有些人因肌肉量、水分或食慾變化，短期體重看起來停滯，但心肺功能、血糖、血壓與體能可能已經在改善。
不只看體重的指標
- 走路或爬樓梯比較不喘
- 腰圍逐漸下降
- 血糖、血壓或三酸甘油脂改善
- 睡眠品質變好
- 肌力增加，日常活動較輕鬆
為什麼體重會暫時不動？
運動初期肌肉儲存肝醣與水分增加，可能讓體重短期波動。阻力訓練也可能幫助維持或增加肌肉，使體重下降速度看起來較慢，但體脂與代謝健康仍可能改善。
若連續數週體重完全沒有變化，可回頭檢視飲食份量、飲料熱量、外食頻率與睡眠，而不是立刻放棄運動。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；美國運動醫學會身體活動建議。
本文僅供衛教，追蹤指標與目標設定請依個人健康狀況與醫療建議調整。