有些人開始運動後會覺得更餓，甚至不知不覺吃回比運動消耗更多的熱量。這不是失敗，而是身體對活動量增加的自然反應，重點是安排合適的補充與用餐節奏。
常見原因
- 運動前空腹太久，結束後飢餓感明顯
- 運動強度或時間突然增加
- 把運動當作獎勵，選擇高熱量點心或含糖飲料
- 睡眠不足，讓食慾與衝動進食增加
怎麼吃比較穩？
若運動前距離上一餐超過 4 小時，可先吃少量點心，例如無糖優格、茶葉蛋或水果。運動後以蛋白質、蔬菜與適量主食組成正餐，避免只用甜飲或零食補充。
補充不是越少越好。吃得太少可能讓下一餐更失控，也可能影響恢復與運動持續性。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；ADA Nutrition Tips。
本文僅供衛教，運動與飲食安排需依個人疾病、藥物與活動量調整。