肥胖會增加膝關節負荷，也可能與發炎反應有關。對膝關節炎患者而言，適度減重與規律運動常能幫助減輕疼痛、改善功能與提升生活品質。
為什麼減重有幫助？
體重下降可減少膝關節在走路與上下樓梯時承受的壓力。即使體重只下降一部分，也可能帶來疼痛與活動能力的改善。重點是穩定、可持續的生活型態改變。
運動怎麼安排？
- 選擇低衝擊有氧活動，例如走路、游泳、腳踏車或水中運動
- 加入大腿、臀部與核心肌力訓練
- 避免疼痛明顯惡化的動作
- 運動量逐步增加，不要在疼痛時硬撐
疼痛不是完全不能動的理由，但需要調整方式。若疼痛突然加劇、關節腫脹或影響行走，應尋求醫療評估。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；骨關節炎運動與體重管理相關建議。
本文僅供衛教，關節炎治療與運動處方需依醫師或復健專業評估調整。