即使有固定運動，整天長時間坐著仍可能影響血糖、循環與代謝健康。對工作繁忙的人而言，打斷久坐通常比一次安排很長的運動更容易開始。
久坐時可以怎麼做？
- 每坐 30 至 60 分鐘，起身活動 2 至 5 分鐘
- 接電話時站立或走動
- 飯後安排短時間散步
- 將水杯、印表機或垃圾桶放在需要起身的位置
- 通勤或開會時增加可行的步行距離
短時間活動有用嗎？
短暫走動、伸展或簡單深蹲都能增加活動量。這些活動不能完全取代規律有氧與肌力訓練，但可降低久坐時間，並幫助建立更活躍的生活型態。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；世界衛生組織身體活動與久坐行為指引。
本文僅供衛教，活動方式需依個人體能、工作環境與疾病狀況調整。