運動對體重管理的價值不只在消耗熱量，也能改善心肺功能、血糖、睡眠與生活品質。若想減重並維持成果，應同時增加有氧運動、阻力訓練與日常活動量。
成人可以從多少開始？
- 每週累積至少 150 分鐘中等強度有氧活動
- 將運動分散在一週多天，每次 10 至 30 分鐘也有幫助
- 每週至少 2 天進行主要肌群的阻力訓練
- 多走路、爬樓梯、做家務，減少長時間久坐
如何逐步增加？
初學者可先從每天步行 10 分鐘開始，每一至兩週再增加時間或強度。若目標是較明顯的減重或避免復胖，部分人需要逐漸增加至每週 200 至 300 分鐘，但仍應依體能與健康狀況調整。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；美國運動醫學會身體活動建議。
本文僅供衛教。若有心血管疾病、胸痛、暈厥或嚴重關節疼痛，開始運動前請先接受醫療評估。