走路門檻低、容易融入生活，是許多人開始體重管理運動的好方法。重點不是第一天走得多遠，而是找到可以持續並逐漸增加的節奏。
四週入門原則
- 第一週從每天 10 至 15 分鐘舒適步行開始
- 適應後每週增加約 5 分鐘，或增加一至兩天步行
- 以可以說話、但呼吸稍快的強度為主
- 穿著合腳鞋子，選擇平坦、安全且光線充足的路線
何時需要放慢或停止？
肌肉輕微痠痛通常可透過休息與漸進調整改善。若出現胸痛、明顯喘不過氣、暈眩、心悸，或關節疼痛持續加重，應停止運動並尋求醫療評估。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；美國運動醫學會身體活動建議。
本文僅供衛教，個人運動計畫需依體能、慢性病與醫療專業建議調整。