你是否常常翻來覆去睡不著？或是半夜容易醒來、睡不深？除了壓力與作息，「鎂」這個礦物質，可能也是影響你睡眠品質的原因之一！
鎂是什麼？為什麼和睡眠有關？
鎂是一種對人體很重要的礦物質，它能幫助：
- 放鬆肌肉，減少抽筋
- 穩定神經系統，讓心情平靜
- 協助睡眠荷爾蒙「褪黑激素」分泌
簡單來說，鎂就像天然的「放鬆開關」，讓你更容易入睡、睡得更安穩。
缺鎂會怎樣？
如果你鎂攝取不足，可能會出現以下症狀：
- 容易煩躁、焦慮
- 晚上抽筋、睡不好
- 白天疲倦無力、注意力不集中
- 心跳不規律、腸胃不適
很多人平時飲食不均衡、蔬菜水果吃太少，就容易缺鎂！
哪些食物含有鎂？
不用擔心，很多天然食物都富含鎂：
- 深綠色蔬菜：菠菜、莧菜
- 堅果與種子：杏仁、腰果
- 全穀類：胚芽、糙米、全麥之麩皮
- 水果：香蕉、酪梨
- 黑巧克力
只要每天飲食多樣化，攝取足夠蔬菜、堅果和全穀，就能獲得需要的鎂。
鎂補充品有效嗎？
有些人飲食難以攝取足夠的鎂，或晚上常抽筋、失眠，就可以考慮補充鎂保健品。但請注意：
- 10歲以上成人每天補充不超過 350 毫克
- 最好選擇睡前服用，幫助放鬆
- 有腎臟病的人請先詢問醫師
- 有時會引起輕微腹瀉，請注意劑量
建議先從飲食調整開始，再考慮補充劑，避免過量。
鎂真的能幫助睡眠嗎？
根據一些研究，補充鎂有助於：
- 增加睡眠時間
- 減少半夜醒來的次數
- 改善失眠、憂鬱問題
雖然不是每個人都有效，但整體來說，補鎂是個自然又溫和的助眠方式。
小提醒：
- 想要睡得好，除了補鎂，也別忘了：
✔ 規律作息
✔ 睡前少滑手機
✔ 放鬆心情
一起從生活習慣和飲食做起，養成好眠體質吧！
**如有失眠困擾，請先諮詢醫師。**
參考資料：
1.國人膳食營養素參考攝取量第八版 – 鎂https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285
2.Mah, J., Pitre, T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther 21, 125 (2021). https://doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z