懶人必學的快速早餐！高蛋白鬆餅食譜，10 分鐘搞定營養滿分，減重控醣都合適！
▶️食譜（約 2人份）：
• 鬆餅粉 50 克
• 無糖高蛋白粉 30 克
• 雞蛋 1 顆
• 牛奶 100 ml
🥗211 餐盤搭配建議
211 餐盤 = 半盤蔬菜 + 四分之一蛋白質 + 四分之一全穀雜糧
▶️分析高蛋白鬆餅食譜（2人份）：
• 碳水化合物：主要來自鬆餅粉和牛奶，約45克（2人份）
• 蛋白質：來自無糖蛋白粉、雞蛋、牛奶，約40克（2人份）
雖然蛋白質量很充足，但缺乏蔬菜、膳食纖維。
要組成一份完整的211餐盤？請跟我一起搭配！
✅半盤非澱粉類蔬菜
• 沙拉或烤蔬菜：可選擇蘿美生菜、小黃瓜、櫛瓜、大番茄、甜椒、玉米筍、菇類
🔆建議加一點橄欖油＋檸檬汁簡單調味。
✅四分之一盤蛋白質（已涵蓋）
• 鬆餅食譜內的高蛋白量約40克，建議2人食用，每人約可攝取20克蛋白質，完全符合蛋白質需求。
✅四分之一盤全穀根莖類
• 鬆餅食譜內的碳水化合物已達到約 45 克，建議2人食用，每人約攝取1.5份碳水化合物，接近半碗飯
一起來整理吧～
✅主食類 ➔ 高蛋白鬆餅
✅蛋白質 ➔ 鬆餅內已充分富含蛋白質
✅蔬菜 ➔ 另搭配 1 大碗沙拉或烤蔬菜
✅其他：可搭配檸檬水或無糖茶或黑咖啡 1 杯
🔆小tips：可以使用無糖花生或芝麻口味的高蛋白粉來增加鬆餅的香氣喔！
這樣就能輕鬆又簡單地達成適合減重與控醣的211餐盤喔！🤗