想瘦又想吃？健康的解饞選擇，讓你滿足口腹之欲的同時，用智慧挑選最健康的點心，讓瘦身更有效率。
減重點心建議(<200大卡/份)
🥒蔬菜、水果類點心
1.水果類(約60大卡)：可挑選相對低糖之水果，橘子、蘋果、奇異果、藍莓或葡萄柚，每次食用量建議控制在1個女生拳頭大小或250ml的碗8分滿。
2.小黃瓜條或胡蘿蔔條(約70大卡)：小黃瓜或紅蘿蔔100克切條，搭配少量無糖希臘優格約50克，爽口又解饞。
3.番茄切片(約70~90大卡)：將大番茄或牛番茄100克切片，灑上少許黑胡椒或檸檬汁提味，可以放上一片切達起司或莫札瑞拉起司片。
🍳蛋白質類點心
1.水煮蛋或茶葉蛋(約70大卡)：一顆水煮蛋或茶葉蛋熱量低且含有豐富蛋白質，水煮蛋可用鹽或胡椒粉調味。
2.蒸毛豆(約130大卡)：可食用黑胡椒或鹽味調味之毛豆，毛豆仁約100克，其富含植物蛋白和膳食纖維，增加飽足感。
3.無糖豆漿(約140大卡)：無糖豆漿380ml可以增加飽足感，其富含大豆蛋白，有助於控制食慾。
🥜堅果與種子
1.原味堅果：如杏仁、核桃或腰果，每次控制在1湯匙，注意堅果類屬油脂與堅果種子類，吃的時候請注意份量，避免過量，不小心吃進過多的脂肪。
☕其他點心選擇
1.海帶芽湯或紫菜蛋花湯即食包(約10~30大卡)：一包用熱水沖泡的即食湯是方便又簡單的解饞食物，但需注意含鈉量較高，食用過多可能會造成隔天身體的水分滯留。
2.海苔片(約10-30大卡)：1包小包裝的海苔熱量低、口感好，適合解嘴饞，建議避免油炸或夾堅果的海苔脆片，熱量恐比民眾想像中的高，選擇海苔時請記得看一下營養標示喔！⚠️注意：甲狀腺亢進的朋友請避免此點心。
3.低卡蒟蒻或果凍(約10-20大卡)：可選擇標示”低卡”、”低糖”的蒟蒻或果凍作為點心，市面上低糖或低卡果凍會以代糖作為甜味劑使用，但目前研究對於代糖對人體代謝的影響尚無定論，不建議民眾常規食用，若要食用，可選擇”赤藻糖醇”代糖。⚠️注意：苯丙酮尿症患者應避免阿斯巴甜；代糖對胎兒安全性尚未完全確認，孕婦應謹慎使用。
4.燒仙草(約150大卡)：一杯350ml無加料的燒仙草很適合在冬天喝一碗作為點心，但減重的時候不建議加料和花生仁。
減重的道路漫漫長，適量的點心可以幫助減重的人維持心情愉悅、減少飢餓感，在食用點心時，建議遵循勿過量、避免暴飲暴食、減少加工品原則，祝大家減重順利！