運動可以降血糖！但運動的種類多到讓人眼花繚亂。
對於那些對運動毫無興趣的朋友們來說，比起選擇什麼運動，應該先搞懂怎麼樣才能讓運動成為習慣，好讓自己的血糖也跟著改善。
對於有運動習慣的朋友們來說，會考慮的也許是：我做的運動，真的有讓我比較健康嗎？
其實每個人都有自己適合的運動種類，不論是哪種運動，對於控制血糖都有一定的效果。
- 運動vs血糖下降
運動可以增加我們身體對胰島素的敏感度，對於有胰島素阻抗或第二型糖尿病的朋友來說，改善胰島素的敏感度，就好像讓在家門前徘徊，找不到鑰匙孔，在外流浪的游子，終於能夠好好地把鑰匙插入鑰匙孔，回到溫馨的家一般。這些在外流浪的游子就是我們血液裡的血糖，成功使用鑰匙就是我們的胰島素好好發揮功能，帶著血糖回到名為肌肉或肝臟的家。
適度的有氧運動，也可以幫助我們消耗血液中的葡萄糖，進而達到降血糖的效果。
- 如何找到適合自己的運動呢？
運動主要分為有氧運動、阻力運動。
有氧運動：走路、快走、跑步、騎腳踏車、游泳等。
無氧運動：負重深蹲、啞鈴、伏地挺身等。
在選擇運動時應量力而行，選擇自己相對可以接受的運動開始進行。
運動時注意自己是否發生低血糖，建議可以在飯後1-2小時運動，避免低血糖發生。
每天運動時間累績30分鐘，每週運動時間大於150分鐘，且運動間隔時間勿超過2天。
- 高齡者運動需注意的事項
1.自主神經病變的患者應避免劇烈運動，避免忽冷忽熱和在高溫潮濕的環境運動。
2.平衡感不佳者，應避免需單腳站立和快速移動的運動。
3.骨關節病變者，應使用護具保護關節。
***運動時有任何不適，都建議立即停止***