達到減重目標後，真正的挑戰是維持。肥胖容易復發，因此體重維持不是結束，而是進入長期管理階段。
維持期要做什麼？
- 定期追蹤體重、腰圍與健康指標
- 保留規律活動與阻力訓練
- 維持蛋白質、蔬菜與高纖飲食
- 提早辨識復胖跡象
- 壓力大或作息亂時，先守住基本習慣
復發預防計畫
可以設定警戒範圍，例如體重連續數週上升時回診或重新記錄飲食。不要等復胖很多才處理，越早介入越容易回到軌道。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；肥胖慢性病長期管理相關建議。
本文僅供衛教，體重維持計畫需依個人病史、治療方式與生活型態調整。
達到減重目標後，真正的挑戰是維持。肥胖容易復發，因此體重維持不是結束，而是進入長期管理階段。
可以設定警戒範圍，例如體重連續數週上升時回診或重新記錄飲食。不要等復胖很多才處理，越早介入越容易回到軌道。
台灣成人肥胖臨床實證指引；肥胖慢性病長期管理相關建議。
本文僅供衛教，體重維持計畫需依個人病史、治療方式與生活型態調整。
台灣基層糖尿病學會理事 台灣家庭醫學會會員代表 糖尿病衛教學會會員代表 苗栗心安診所&頭份心安診所總院長．家庭醫學專科筆試榜首，家庭醫學專科、老人醫學專科、台灣肥胖醫學會肥胖專科， 糖尿病衛教學會合格糖尿病衛教師(CDE)。 醫學教育專業講師：專長於肥胖減重、糖尿病、高血壓、高血脂、慢性腎臟病與代謝症候群等慢性疾病管理，並精通AI數位化健康管理系統，結合跨領域醫療團隊，提供全面且個人化的整合性照護服務。 檢視更多文章