下背痛時完全臥床太久，反而可能讓肌肉更僵硬、活動能力下降。多數非嚴重下背痛可在不加劇疼痛的前提下，維持溫和活動並逐步恢復日常動作。
可以怎麼活動？
- 從短時間散步開始，避免久坐或久躺
- 以疼痛可接受的範圍做溫和伸展
- 暫時避免搬重物、突然扭轉或高衝擊運動
- 逐步恢復核心、臀部與腿部肌力訓練
- 工作時每 30 至 60 分鐘起身活動
何時需要就醫？
若下背痛合併發燒、外傷、腿部無力麻木、大小便控制異常、夜間痛醒或癌症病史，應儘速就醫。若疼痛持續超過數週或反覆復發，也建議接受醫療或復健評估。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；身體活動與下背痛復健相關建議。
本文僅供衛教，疼痛處理與運動恢復需依醫師或復健專業評估調整。