旅行與出差會改變作息、餐點與活動量。目標不必是完美減重，而是維持幾項基本習慣，降低連續多日過量飲食的機會。
出發前的準備
- 查詢住宿附近的餐廳、超商與步行路線
- 攜帶無糖飲品、堅果小包或其他適量備用點心
- 行程忙碌時仍安排規律用餐，避免過度飢餓
- 聚餐前先決定飲酒與甜點的份量
旅途中怎麼選？
餐點可先選蛋白質與蔬菜，再依飢餓程度加入主食。品嘗特色食物時，與同行者分享或選擇較小份量。長時間搭車或搭機時，定時起身活動並注意水分補充。
返家後不需要極端節食補償，恢復原本飲食、睡眠與活動習慣即可。
參考資料
ADA Nutrition Tips；台灣成人肥胖臨床實證指引。
本文僅供衛教，實際體重管理計畫需依個人健康狀況調整。