健康食物仍可能含較高熱量。堅果、植物油、酪梨、花生醬、起司與全穀食品都可納入均衡飲食，但若忽略份量，仍可能超出能量需求。
常見容易過量的情境
- 直接拿整包堅果邊看電視邊吃
- 沙拉加入大量醬汁、起司與油
- 認為無糖或天然就可以不限量
- 運動後以健康名義吃回過多熱量
實用做法
預先分裝、使用量匙、查看營養標示，並將高熱量食物與蔬菜、蛋白質搭配。體重管理不需要排除它們，而是掌握適合自己的份量。
參考資料
ADA Nutrition Tips；台灣成人肥胖臨床實證指引。
本文僅供衛教，實際份量需依個人健康目標與活動量調整。