你是不是也有過這些早餐習慣？
一杯手搖飲＋菠蘿麵包就出門？
或是根本不吃早餐，只靠咖啡撐到中午？
其實，吃錯早餐不只讓你整天疲憊，還可能影響血糖穩定與代謝功能！
關鍵要素1：三大營養素要均衡
✅ 碳水化合物：選擇全穀類如燕麥、地瓜
✅ 蛋白質：納入雞蛋、豆漿、低脂乳製品
✅ 健康脂肪：一小把堅果讓你飽更久
小Tips：「早餐的蛋白質攝取有助於穩定血糖，避免午餐前暴飲暴食。」
關鍵要素2：減糖＋少加工
❌ 精緻澱粉（白吐司、甜麵包）會造成血糖波動
❌ 加工肉品（熱狗、培根）不僅高鈉、含脂量也比想像高
✅ 改成高纖蔬果＋天然調味，是更好的選擇！
早餐範例
| 早餐組合 | 說明 |
| 地瓜 + 水煮蛋 + 無糖豆漿 | 高纖 + 高蛋白 + 穩糖組合 |
| 燕麥牛奶 + 香蕉 + 堅果 | 養胃又飽足 |
| 全麥三明治 + 生菜 + 煎蛋 | 均衡又方便 |
吃早餐不只是為了不餓，更關乎你的代謝健康、血糖穩定與專注力！
如果你有慢性病如糖尿病、高血壓，也可以預約我們的「營養門診」，由醫師與營養師共同幫你打造適合的健康飲食。