📌 過年後為何容易發胖？
👉熱量攝取過多：年菜高油高鹽，加上糕點、糖果、飲料，容易超過日常熱量需求。
👉活動量減少：年假期間多數人待在家中，運動量下降，熱量消耗減少。
👉水腫與消化不良：飲食過鹹、攝取過多精緻碳水化合物，導致身體囤積水分，讓體重短期內快速上升。
🎯 5 大身材調整重點
1. 調整飲食習慣，減少熱量攝取
👉 少油、少鹽、少糖：避免油炸、加工食品，改以清蒸、水煮、燉煮方式料理。
👉 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全穀類，促進腸道蠕動，改善水腫與便秘。
👉 優質蛋白質：選擇魚肉、雞胸肉、豆腐、雞蛋等蛋白質，增加飽足感，避免肌肉流失。
2. 擺脫水腫，促進代謝
👉 多喝水：每天至少 2000c.c.，幫助排除體內多餘的鈉和毒素。
👉 少喝酒精：酒精會讓身體儲水，使身體更浮腫。
3. 增加運動量，消耗熱量
👉 年後重啟運動習慣：快走、慢跑、瑜珈、跳繩等，每週至少運動 150 分鐘。
👉 結合肌力訓練：深蹲、棒式、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
👉 多做日常小活動：搭電梯改爬樓梯、走路取代騎車、家務活動提高身體動能。
4. 規律作息，讓身體回歸正軌
👉 早睡早起：熬夜會影響荷爾蒙，導致食慾增加，影響新陳代謝。
👉 充足睡眠：每天至少 7 -8小時，有助於脂肪燃燒和體內修復。
👉 避免壓力進食：年後恢復工作或學業，壓力可能讓人想吃零食，學會運動來舒緩情緒。
5. 設定目標，保持減重動力
👉 避免過度節食：極端減重法（如只喝果汁、吃水煮餐）可能導致復胖或健康問題。
👉 制定可行計畫：每週減重 0.5~1 公斤最健康，避免過快減重影響代謝。
👉 紀錄進展：使用體重計、身形照片、飲食日記來追蹤成果，增加自信與動力。