褪黑激素介紹
褪黑激素（Melatonin）是一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要負責調節人體的生理時鐘和睡眠韻律。它的分泌受光線影響，通常在晚上黑暗時分泌量增加，幫助我們入睡[3]。
幫助睡眠的機轉
- 調節生理時鐘：褪黑激素透過調節生理時鐘，使人體在適當的時間感到困倦和入睡。當環境光線減少時，松果體分泌的褪黑激素增加，讓我們感到昏昏欲睡[3]。
- 影響睡眠-覺醒週期：褪黑激素能夠影響人體的睡眠-覺醒週期，幫助我們在固定的時間入睡和醒來。因此，褪黑激素常被用於調節時差和改善睡眠障礙[5]。
- 柔速瑞（Rozerem）：這是一種褪黑激素受體促效劑，能夠模擬褪黑激素的作用，幫助調節睡眠節律，特別適合用於改善失眠問題[2]。
使用注意事項
- 劑量控制：建議根據醫師指示使用適當的劑量，以免過量使用引起副作用[1]。
- 副作用：可能出現頭痛、頭暈、白天嗜睡等副作用，應注意觀察[4]。
- 長期效果：需要每天固定時間服用，約1-2個月才能達到最佳效果，且無成癮性和耐藥性[5]。
台灣現況
總結來說，褪黑激素是一種調節生理時鐘和改善睡眠質量的有效工具，但在使用前應了解其劑量和可能的副作用，並遵循醫師指導。使用前應諮詢專業醫師[6]。
🌐 來源
- commonhealth.com.tw – 褪黑激素助眠、抗老10大功效，劑量和副作用一次看
- tsgh.ndmctsgh.edu.tw – 褪黑激素與安眠藥的使用
- foodnext.net – 什麼是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素？可助眠但也要注意副作用！
- heho.com.tw – 褪黑激素使用量十年內成長兩倍！藥師：三大族群不建議吃
- tyh.com.tw – 正常人在入睡後，褪黑激素才開始從松果體分泌
- healthformula.com.tw – 台灣的褪黑激素都不是合法的！你必須知道的2大 …