談胰島素阻抗原因與機轉，及改善方法

胰島素阻抗的原因

1. 肥胖：特別是內臟脂肪的增加，會使得身體對胰島素的敏感性降低[6]。
2. 運動不足：缺乏運動會使肌肉代謝血糖的能力下降，進而導致胰島素阻抗[6]。
3. 飲食習慣：高糖、高脂肪飲食會增加胰島素阻抗的風險[2]。
4. 基因因素：有家族史的人更容易罹患胰島素阻抗[2]。

胰島素阻抗的機轉

胰島素阻抗是指細胞對胰島素的反應減弱，導致血糖不能有效地被細胞吸收和利用。這會使胰臟分泌更多的胰島素來維持血糖平衡，長期下來會導致高胰島素血症和高血糖症，最終可能發展為2型糖尿病[1]。

改善胰島素阻抗的方法

1. 減重：減少體重，特別是內臟脂肪，有助於提高胰島素的敏感性[6]。
2. 規律運動：增加體力活動和肌力訓練，有助於改善肌肉對胰島素的敏感性[6]。
3. 飲食調整：選擇低糖、低脂、高纖維的飲食，如多吃蔬菜、水果和全穀類，並減少精緻糖和飽和脂肪的攝取[2]。
4. 控制壓力：壓力管理如冥想、瑜伽等，有助於降低胰島素阻抗[1]。
5. 藥物治療：在必要時，醫師可能會建議使用胰島素增敏劑等藥物來改善胰島素阻抗[3]。

🌐 Sources

康健雜誌 – 胰島素阻抗是什麼？症狀檢查？3飲食改善胰島素阻抗

元順醫事檢驗所 – 胰島素阻抗的原因與及改善方式

Select Good Food – 胰島素阻抗是什麼? 胰島素阻抗症狀、檢查、飲食5招改善

張伶祝 – 淺談胰島素阻抗

Heho健康 – 胰島素阻抗是什麼？糖尿病前期又是什麼？用飲食

Health2Sync – 胰島素阻抗是什麼？認識血糖與肥胖的關係