血壓就是血液流過血管時，對血管壁產生的壓力。
血壓本來就會受到情緒、睡眠、運動、咖啡因和量測時間等影響，偶爾有些變化不一定代表有問題。但如果經常忽高忽低，或出現頭暈、胸悶、心悸等不舒服的症狀，就要多留意。
如果血壓長期偏高，會增加中風、心臟病和腎臟疾病的風險。
因此平常可以透過定期量血壓、少鹽飲食、規律運動和維持健康體重，很重要，透過日常習慣保護心血管健康。
居家血壓量測「722 原則」
- 7（連續量）：連續量測 7 天。
- 2（早晚量）：早上起床後（上完廁所、吃藥進食前）與晚上睡前各量一次。
- 2（量兩次）：每次量測間隔 1 分鐘，共量 2 次並取平均值。
- 注意事項：量測前靜坐休息 5 分鐘，壓脈帶應綁在上臂（與心臟同高），量測時不說話、不翹腳。
| 類別 | 收縮壓（mmHg） | 舒張壓（mmHg） | |
| 正常血壓 | ＜ 120 | 且 | ＜ 80 |
| 高血壓前期 | 120 – 129 | 且 | ＜ 80 |
| 高血壓 | ≥ 130 | 或 | ≥ 80 |
日常生活照護重點
- S-A-B-C-D-E 降壓口訣：
- S（Salt restriction）：每日食鹽攝取量建議少於 5-6 公克（1公克約等於一茶匙），避免醃漬及高加工食品。
- A（Alcohol limitation）：限制飲酒量或戒酒。
- B（Body weight reduction）：維持標準體重，BMI 保持在 18.5 – 24 之間。
- C（Cessation of smoking）：建議戒菸，並遠離二手菸。
- D（Diet adaptation）：採「得舒飲食（DASH）」，多攝取蔬菜、水果、全穀根莖類及低脂乳製品。
- E（Exercise adoption）：每週進行 150 分鐘 以上中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）。
- 規律服藥：依照醫師處方按時服藥，切勿因自覺無症狀而自行減藥或停藥。
❌警示症狀與就醫提醒
若出現以下情況，請立即至醫療院所就醫：
- 持續劇烈頭痛、頭暈、後頸僵硬。
- 視力模糊、噁心嘔吐。
- 胸悶、胸痛、呼吸急促。
- 單側肢體無力、說話不清或嘴角歪斜。