情緒性進食是以食物回應壓力、無聊、孤單或疲倦，而不完全是生理飢餓。偶爾發生很常見，但若成為主要紓壓方式，可能影響健康與體重管理。
辨識觸發情境
- 想吃的衝動突然出現，且只想吃特定食物
- 明明剛吃飽，仍因情緒想吃
- 吃完短暫放鬆，之後出現罪惡感
可以開始的做法
先暫停幾分鐘，辨識情緒與飢餓程度；準備散步、呼吸練習、聯絡朋友或短暫休息等替代行動；記錄常見時間、情緒與食物。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；ADA Obesity Association Standards of Care。
本文僅供衛教，若進食失控、情緒低落或影響生活，應尋求專業協助。