充足水分有助維持身體功能、運動表現與排便，也能取代高熱量飲品。不過喝水本身不是減重捷徑，仍需搭配整體飲食與生活型態。
實用補水方式
- 隨身攜帶水瓶，分散於全天飲用。
- 運動、炎熱環境或流汗較多時增加補水。
- 飲品優先選白開水、無糖茶或無糖咖啡。
- 用完整水果取代果汁。
- 觀察尿液顏色與口渴，但不必強迫大量喝水。
哪些人不能自行大量喝水？
心臟衰竭、腎臟病、肝硬化或需要限制水分者，飲水量應依醫療建議。短時間大量喝水也可能造成低血鈉。
參考資料
ADA Nutrition Tips；台灣成人肥胖臨床實證指引。
本文僅供衛教，飲水需求會隨疾病、活動、氣候與用藥改變。