蛋白質若集中在單一餐，其他餐點可能不足。將蛋白質分散到早餐、午餐與晚餐，通常更容易支持飽足感、肌肉維持與運動恢復。
每餐都要有蛋白質
- 早餐加入蛋、無糖豆漿、乳品或豆製品。
- 午晚餐安排魚、肉、蛋、豆類或豆腐。
- 點心可選無糖優格、毛豆或適量堅果。
運動後一定要喝高蛋白嗎？
運動後補充蛋白質有助恢復，但多數人可從一般餐點取得，不一定需要補充品。更重要的是全天總攝取與規律阻力訓練。
注意事項
蛋白質需求會依年齡、體重、活動量、腎功能與疾病而異。補充品可能含糖、脂肪或其他成分，購買前應查看標示。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；ADA Nutrition Tips。
本文僅供衛教，慢性腎臟病或其他特殊疾病患者應個別評估。