「我要瘦 20 公斤」是結果目標，但結果會受到許多無法完全控制的因素影響。能每天執行的行動目標，更有助建立長期改變。
好目標的三個層次
- 健康目標：改善血糖、睡眠、關節痛或體能。
- 結果目標：體重或腰圍在一段時間內的合理變化。
- 行動目標：每週走路、備餐、阻力訓練或睡眠的具體安排。
如何設定可執行目標？
目標應明確、可衡量、可行且有時間範圍。例如「未來兩週，晚餐後走路 15 分鐘，每週四天」，比「我要多運動」更容易追蹤。
遇到未完成怎麼辦？
把未完成視為資料：是時間、環境、疼痛、疲倦還是目標太大？調整難度與環境，比責備自己有效。
每週檢視問題
本週什麼做得好？最大的障礙是什麼？下週最小且重要的一步是什麼？
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；Obesity Medicine Association。
本文僅供衛教，健康目標應依個人狀況設定。