🔥【腸泌素藥物減重攻略：5招緩解副作用】

週纖達(Wegovy, Semaglutide)、猛健樂(Mounjaro, Tirzepatide) 等腸泌素藥物正夯，不僅用於糖尿病，也被廣泛使用於減重計畫。然而，如何應對可能的副作用，提升舒適度呢？這裡快速幫大家整理五大實用技巧！

✅ 1. 補充充足水分💦 每天至少喝約1.9公升的水，可有效避免因嚴重噁心帶來的脫水風險，幫助腎臟運作、降低疲勞與頭暈，還能讓排便更順暢。

✅ 2. 低GI飲食🥗 選擇低升糖指數的食物，避免加工、高糖、高脂肪食品和酒精，有助減少胃腸不適及噁心，預防胃食道逆流。

✅ 3. 提高纖維攝取🥦 男性每天建議38克，女性25克膳食纖維，有效緩解便秘。但注意，有些腸躁症患者需特別留意纖維攝取量。

✅ 4. 少量多餐🍽️ 一天分成五小餐，避免一次吃太飽，細嚼慢嚥，更容易減少副作用。

✅ 5. 足量蛋白質🥩 每餐攝取25-30克蛋白質，有效減緩減重過程中肌肉的流失，幫助維持肌肉量。

📌 掌握這些技巧，讓健康減重不再「副作用滿滿」！

資料來源：

1. Offsetting Side Effects of New Antiobesity Medications – Medscape – Feb 01, 2024.

#Semaglutide #Tirzepatide #腸泌素 #減重 #糖尿病 #體重管理 #健康飲食 #營養攻略 #心安診所