❄️近日天氣變化大，日夜溫差明顯，提醒民眾注意預防心血管疾病發生。❄️
🎀如何減輕血管的壓力？
(一) 維持理想體重
- BMI：依據衛生福利部標準，理想的BMI應維持在18.5-24之間。
- 腰圍：男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分，也就是俗稱的中央型肥胖，會增加心血管疾病發生率。
(二) 均衡飲食、定時定量
每天均衡攝取各類食物，包括：
1. 選好油，適量攝取
a.選擇植物油：如苦茶油、葵花油、橄欖油等，這些油脂富含不飽和脂肪酸，但不宜過量。
b. 避免高油脂食物：肥肉、豬皮、雞皮等含有大量飽和脂肪，建議避免。
c. 避免反式脂肪：加工食品和甜點含有反式脂肪，會增加血管負擔，建議少食用。
d. 補充不飽和脂肪酸：適量攝取魚油及堅果類（每日約一湯匙）有助於降低膽固醇。
2. 多攝取高纖維質及抗氧化食物
a. 全穀和豆類：如燕麥、薏仁、黃豆、毛豆等高纖食物，有助於消化並穩定血糖。
b. 新鮮蔬菜與水果：富含維生素C、E和胡蘿蔔素等抗氧化物質，幫助減少自由基對血管的損害。
(四) 留意鹽的攝取量
- 減少鹽分：過量的鹽分會造成水分滯留，增加血壓。建議適量使用食鹽，並注意味精、醬料等含鈉量。
- 避免高鹽食品：加工食品、罐頭、速食湯品等鈉含量高，儘量避免飲用。
(五) 注意溫差變化
- 溫度差異會造成血管收縮，易造成血壓上升，提醒民眾記得保暖，適時增減衣物，防止因為日夜溫差造成的心血管疾病。