常常有病人問楊宗衡醫師說，難道我就只能一直吃血壓藥，吃一輩子嗎？其實答案是錯的，還有很多方法可以改善高血壓，控制高血壓，從生活型態調整開始！
高血壓和心血管疾病是現代人面臨的重大健康挑戰。
要有效控制血壓，除了用藥物之外，改變生活型態也是必不可少的！今天要跟大家分享S-ABCDE生活型態調整法，讓我們一起保護心臟、遠離高血壓！
限鹽 (Sodium restriction) 
每天鈉攝取量要控制在5-10克，避免過量的鹽分會增加血壓負擔。少吃加工食品和重鹹料理，健康走更長遠的路！
限酒 (Alcohol limitation) 
適量飲酒才能保護心臟。男性每次不超過100克，女性不超過50克。避免過量飲酒，降低心血管風險！
減重 (Body weight) 
保持BMI在20-24.9之間，控制體重是降低血壓的重要策略之一。健康飲食+適度運動，一步步讓體重回到理想範圍。
戒菸 (Cigarette smoking) 
完全戒菸吧！吸菸會損傷血管內皮，讓血壓升高、心血管疾病風險也跟著飆升！
飲食調整 (Diet adaptation) 
選擇健康的飲食，低鹽、低脂、高纖維，搭配足夠的水分攝取，讓身體保持最佳狀態。
運動 (Exercise adoption) 
每週至少150分鐘的中等強度運動，像是快走、游泳等，對降低血壓有明顯幫助！
生活型態的調整，就像是一場馬拉松，持之以恆才能看到效果。一起將S-ABCDE融入生活，讓健康與長壽陪伴我們每一天！