減重期間除了脂肪，也可能流失部分肌肉。規律阻力訓練搭配足夠蛋白質，有助於維持肌力與瘦體組織，讓日常活動更輕鬆。
阻力訓練包含哪些活動？
- 徒手深蹲、靠牆伏地挺身與橋式
- 彈力帶訓練
- 啞鈴、壺鈴或健身器材
- 針對腿、臀、胸、背、肩與核心等主要肌群的動作
初學者如何安排？
可從每週 2 天開始，每個主要動作進行 1 至 3 組，每組約 8 至 12 次。先學習正確姿勢，再逐漸增加阻力或次數。訓練同一肌群後，通常需要適當恢復時間。
參考資料
台灣成人肥胖臨床實證指引；美國運動醫學會阻力訓練建議。
本文僅供衛教。若有急性受傷、嚴重關節疾病或心血管症狀，開始訓練前請先接受評估。