使用腸泌素(猛健樂、週纖達、胰妥讚)減重保持肌肉的 5 大實用方法（整理自最新專家建議）：
1. 優先優質蛋白質：每天至少攝取 1.0–1.2 g/kg 理想體重。優質來源：瘦肉、魚、蛋、乳製品、豆腐、豆類。建議分散三餐，每餐 20–30g 蛋白質最佳。
2. 阻力訓練必做：每週至少 2–3 次！可做舉重、阻力帶、或自體重運動如深蹲、弓步、伏地挺身、平板支撐。直接刺激肌肉蛋白合成！
3. 有氧運動輔助：每週累積至少 150 分鐘 中強度活動（如快走、游泳、單車）。促進心肺健康、提升能量與運動依從性。
4. 充足優質睡眠：每晚 7–9 小時高品質睡眠。肌肉在休息時修復與生長。
5. 專業團隊支持：諮詢專業減重團隊規劃個人化高蛋白飲食，物理治療師或認證教練設計安全運動計畫。定期追蹤身體組成與進度。
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