骨質疏鬆症是一種因骨量減少或骨密度降低而導致骨骼脆弱、易於骨折的慢性疾病。預防和治療骨質疏鬆症的方法如下：
預防方法
- 攝取足夠的鈣和維生素D：
- 每日攝取足夠的鈣質（成人推薦1000-1200毫克）。
- 維生素D有助於鈣的吸收，每天應攝取600-800國際單位（IU）的維生素D[3]。
- 定期運動：
- 進行負重運動如步行、慢跑、登山等。
- 增強肌力的運動如舉重和瑜伽有助於骨骼健康[2]。
- 健康飲食：
- 多食用含鈣豐富的食物如奶製品、綠葉蔬菜和魚類。
- 減少含咖啡因和碳酸飲料的攝取，因其可能影響鈣的吸收[5]。
- 生活習慣改變：
- 戒煙戒酒，有助於減少骨質流失。
- 改善居家環境以防止跌倒和骨折[6]。
治療方法
- 藥物治療：
- 雙磷酸鹽類藥物（如Alendronate, Risedronate）有助於減少骨質流失並增加骨密度。
- 鈣和維生素D補充劑有助於維持骨骼健康[3]。
- 荷爾蒙補充療法：
- 在適當情況下，特別是女性停經後，可考慮荷爾蒙補充療法以預防骨質疏鬆[4]。
- 定期健康檢查：
- 定期進行骨密度檢測，及早發現骨質流失並採取相應措施[4]。