一、減重原則：
- 熱量赤字：定義為每日攝取卡洛里總量-每日消耗總量
* 熱量赤字累積7700大卡可以減少一公斤體重。
2. 進食順序：水> 湯> 菜(纖維素)≧ 蛋白質> 澱粉。
3. 推薦餐盤：133低醣(一份醣、三份蔬菜、三份蛋白質)、112瘦身(一份醣、一份蛋白質、兩份蔬菜)。
4. 飲食建議：減少飽和脂肪酸、含糖飲料的攝取。
二、運動分類與目標：
- 有氧運動：減少內臟脂肪（中廣身材、腹部肥胖）與皮下脂肪，配合低脂飲食。
2. 負重運動：增加肌肉（尤其核心肌群），搭配高蛋白飲食。
三、去脂肪質量：定義為脂肪以外的質量（包括水、肌肉、骨頭、器官等等），可以預測各年齡層的基礎代謝率，是每日熱量消耗的指標。
* 基礎代謝率：定義為身體維持生理機能、新陳代謝所需最低熱量。
脂肪細胞在生物體內是儲存熱量，不像大腦、肝臟、肌肉骨骼等器官活躍，脂肪對每日能量消耗貢獻不大。更重要的是，藉由數千筆數據清楚分析出去脂肪質量和基礎代謝率的關係，使我們能預測各年齡層的基礎代謝率，客製化減重食譜與運動處方。
基礎代謝率會隨著體型增加而上升，更精準地說跟「去脂肪質量」呈正比。且根據Herman Pontzer , 2021的研究統計發現，基礎代謝率不會依性別有本質上的差異，20-60歲代謝下降的情形不顯著，事實上60歲之後才下降，意味著「中年發福是因為代謝變差所致。」是不正確的說法！
體重管理是一趟增肌減脂的過程，需要特別補充微量營養素，比如水溶性維生素（維他命B、C）與礦物質（鎂、鋅、硒、鉀、鈣、碘）、飲食均衡、睡眠充足、熱量赤字、水菜蛋飯。
心安診所備有肥胖醫學會、糖尿病學會認可的減重藥物，減重效果最佳的腸泌素有針劑和口服兩種，提供減重者選擇適合自己生活習慣的處方。心安診所有和醫學中心健檢門診同步的高階體組成分析儀，讓專業體重管理團隊陪伴您提升適能、維護健康。
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